Sunday, September 25, 2022

क्या गर्भावस्था में योगा करना चाहिए ||

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प्रसवपूर्व योग आपकी मदद करेगा।
प्रसवपूर्व योग आपके और आपके बच्चे के लिए बहुत बड़ा लाभ है। यह आपको शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य देता है। इससे पहले कि मैं आपको गर्भवती महिलाओं के लिए कुछ योग आसनों के बारे में बताऊं।

प्रसवपूर्व योग के लाभप्रसवपूर्व योग के लाभ

आपको आराम करने में मदद करता है
आपकी नींद में सुधार करता है
चिंता और तनाव को कम करता है
मतली और मॉर्निंग सिकनेस को कम करता है
मांसपेशियों के धीरज और लचीलेपन को मजबूत और बेहतर बनाता है
पीठ के निचले हिस्से में दर्द, कार्पेल टनल सिंड्रोम, कटिस्नायुशूल, सांस की तकलीफ और गर्भावस्था से संबंधित अन्य स्थितियों से निपटने में आपकी मदद करता है

गर्भवती महिलाओं को क्या नहीं करना चाहिए

कभी भी पोज़ को बहुत लंबा न रखें और न ही बीच-बीच में घूमते रहें
कभी भी ओवरस्ट्रेच न करें, भले ही आप एक अनुभवी योग चिकित्सक हों।
अर्ध मत्स्येन्द्रासन जैसे गहरे ट्विस्ट से बचें
छह महीने के बाद आगे की ओर झुकने से बचें।
वैकल्पिक रूप से, आप एक कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं और आधा आगे झुक सकते हैं
भुजंगासन और धनुरासन जैसे प्रवण मुद्रा से बचें क्योंकि इससे आपको और आपके बच्चे को नुकसान हो सकता है।
कूदने के लिए ना कहो
बिक्रम योग और विनयसा योग से बचें
अपनी पहली तिमाही के बाद लापरवाह मुद्रा से बचें
कपालभाति जैसे शक्तिशाली श्वास दिनचर्या से बचें
उलटा योग मुद्रा से बचें।

गर्भवती महिलाओं के लिए योग आसन

गर्भवती महिलाओं के लिए योग आसन

ताड़ासन / माउंटेन पोज
अर्ध कटि चक्रासन / आधा कमर रोटेशन मुद्रा
उथिष्ठ त्रिकोणासन / त्रिभुज मुद्रा [संशोधित]
उत्तानासन / स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड [संशोधित]
वीरभद्रासन I / योद्धा मुद्रा I
वीरभद्रासन II / योद्धा मुद्रा II [संशोधित]
उत्कटासन / चेयर पोज़ / हाफ स्क्वाट पोज़ [संशोधित]उत्कटा कोणासन / देवी मुद्रा
सुखासन / आसान मुद्रा
पर्वतासन / पर्वत मुद्रा
चक्की चलानासन / मिल पोज़ को मथना
सुप्त उदाराकर्षण आसन / स्लीपिंग एब्डॉमिनल स्ट्रेच पोज़
कश्ता तक्षन आसन / चॉपिंग वुड पोज
वज्रासन / डायमंड पोज
मार्जरीआसन / कैट पोज
मेरु वक्रासन – सरल ट्विस्ट
दंडासन / स्टाफ पोज
कंधारासन / शोल्डर पोज
बधा कोणासन / मोची पोज
मत्स्य कृदासन / फड़फड़ाती मछली मुद्रा।

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