Tuesday, January 31, 2023

6 योगासन जो पेट की चर्बी भगाए 21 दिनो में

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इस पोस्ट में, हम आपके साथ पेट की चर्बी कम करने के लिए योग के शीर्ष 6 आसन साझा करते हैं।

पेट की चर्बी कम करने के लिए योग

आज कसरत के कई रूप उपलब्ध होने के बावजूद, योग समग्र अर्थों में किसी के शरीर को पोषण और टोनिंग करने का सबसे विश्वसनीय और प्रभावी तरीका है।

विभिन्न आसनों में से सबसे अधिक मांग वाले आसन हैं जो आपके पेट को टोन और समतल करने में मदद करते हैं, बिल्कुल! क्योंकि कौन नहीं चाहता कि एक टोंड टमी जो अंततः आपके अच्छे स्वास्थ्य को प्रदर्शित करे?

चूंकि योग प्रत्येक आसन के साथ कोर और पूरे शरीर पर गहराई से काम करने का प्रयास करता है, इसलिए नीचे बताए गए पोज़ कुछ आसान हैं, खासकर शुरुआती लोगों के लिए। ये पेट को मजबूत बनाने के साथ-साथ पेट से जुड़ी कई समस्याओं जैसे कब्ज, अपच और सूजन को खत्म करने में मदद करेंगे।

यहाँ पेट की चर्बी कम करने के लिए योग के 6 आसन दिए गए हैं।

1. भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)

1. भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)
Yoga pose

यह आसन मुख्य रूप से आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और आपकी पीठ के निचले हिस्से को आराम देने का काम करता है।

पेट की चर्बी घटाने के लिए योग

कैसे प्रदर्शन करें:

फर्श पर लेट जाओ, नीचे की ओर मुंह करके।
अपने हाथों को अपने कंधों के बगल में फर्श पर फैलाएं।
अपने पैरों को पीछे की ओर फैलाएं, पैरों के ऊपर फर्श को छूते हुए, और धीरे-धीरे श्वास लें और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं।
सुनिश्चित करें कि आपके प्यूबिस और पैर की उंगलियां एक सीधी रेखा बनाएं और फर्श को स्पर्श करें।
इस पोजीशन में 25-30 सेकेंड तक रहें।
छोड़ें और सांस छोड़ते हुए लेटने की स्थिति में वापस आ जाएं।

2. धनुरासन (धनुष मुद्रा)

2. धनुरासन (धनुष मुद्रा)

 

हालांकि यह आसान लगता है, यह मुद्रा आपके एब्स के लिए काफी चुनौतीपूर्ण हो सकती है, जो वास्तव में उन्हें मजबूत बनाने में मदद करेगी।

बेली फैट बर्निंग योग

कैसे प्रदर्शन करें:

अपने चेहरे के साथ फर्श पर लेट जाओ।
अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें।
सांस भरते हुए अपने दोनों हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं, साथ ही साथ अपनी जांघों और छाती को भी ऊपर उठाएं।
इस मुद्रा में 30 सेकंड तक रहें, धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 90 सेकंड करें।
साँस छोड़ते हुए छोड़ें।

3. कुंभकासन (तख़्त)

 

3. कुंभकासन (तख़्त)

निश्चित रूप से सबसे प्रिय और प्रसिद्ध पोज़, प्लांक पोज़ आपके पेट की चर्बी को जलाने और आपकी मांसपेशियों को टोन करने के लिए सबसे अच्छे पोज़ में से एक है।

पेट कम करने के लिए योग

कैसे प्रदर्शन करें:

मुंह के बल लेट जाएं।
अपने शरीर को सीधी भुजाओं पर ऊपर उठाएं
अपने पैर की उंगलियों पर संतुलन
आगे या नीचे का सामना करें
जितनी देर हो सके रुकें, एक ब्रेक लें और फिर कुछ और बार दोहराएं। हर दिन इस मुद्रा में समय बढ़ाने की कोशिश करें।

4. नौकासन (नाव मुद्रा)

2. धनुरासन (धनुष मुद्रा)यह एक और मुद्रा है जो आपकी तरफ और सामने के पेट की मांसपेशियों पर शानदार ढंग से काम करती है और आपके कोर को मजबूत करती है।

सपाट पेट के लिए योग आसन

कैसे प्रदर्शन करें:

छत की ओर मुंह करके जमीन पर लेट जाएं।
अपने हाथों को अपनी तरफ रखें और अपने कंधों को आराम दें। अपने पैरों को सीधा रखें।
अब धीरे-धीरे अपने हाथों और पैरों को एक साथ जमीन से ऊपर उठाएं, अपने पेट को हर समय जमीन के अंदर और ऊपर रखें।
45 डिग्री के कोण तक पहुंचें जब तक कि आपका शरीर वी-आकार में न हो जाए। इसे 60 सेकंड तक रोककर रखें और गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।

5. उष्ट्रासन (ऊंट मुद्रा)

5. उष्ट्रासन (ऊंट मुद्रा)

 

यह थोड़ा अधिक कठिन मुद्रा है। इसलिए ऐसा तभी करें जब आप पीठ की किसी समस्या से पीड़ित न हों।

योग व्यायाम

कैसे प्रदर्शन करें:

अपने घुटनों के बल फर्श पर घुटने टेकें, कूल्हे की चौड़ाई और आपकी जांघें फर्श से सीधी और लंबवत हों।
अपने हाथों को अपने नितंबों के ऊपर रखें, उंगलियां नीचे की ओर इशारा करें और अपनी पीठ को थोड़ा अंदर की ओर झुकाएं।
धीरे-धीरे पीछे झुकें और स्पर्श करें और फिर अपनी एड़ी को अपने हाथों से पकड़ें। रीढ़ को सीधा करें लेकिन अपनी गर्दन को तनाव न दें।
इस मुद्रा में एक मिनट तक रहें।

6) वशिष्ठासन (साइड प्लैंक पोज)

6) वशिष्ठासन (साइड प्लैंक पोज)

 

तख़्त का एक प्रकार, यह थोड़ा अधिक कठिन है लेकिन आपके पेट की चर्बी को जलाने में उतना ही प्रभावी है।

साइड प्लैंक योग मुद्रा

कैसे प्रदर्शन करें:

अपने बाएं या दाएं पैर पर शिफ्ट करें
अपने शरीर को उसी के अनुसार दाएं या बाएं झुकाएं
विपरीत भुजा को हवा में उठाएं
15-30 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें
नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते की मुद्रा में लौटेंबेहतर परिणाम के लिए सुबह के समय सपाट पेट के लिए इन आसनों का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। आसनों की प्रभावशीलता को देखने में संगति एक प्रमुख भूमिका निभाती है। एकरसता से बचने के लिए, हर बार 3-4 अलग-अलग पोज़ करना चुन सकते हैं यदि सब करना संभव नहीं हो सकता है। किसी भी मामले में, आसन सत्रों के लिए सुसंगत और समर्पित होना सबसे महत्वपूर्ण है और सत्रों के दौरान गहरी सांस लेने का अभ्यास करना सुनिश्चित करें।

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